آیا قهوه باعث تپش قلب می‌شود؟ تأثیر کافئین بر ضربان قلب

نوشیدن کافئین باعث ترشح نورآدرنالین و نوراپی نفرین می شود که می تواند ضربان قلب و فشار خون را در برخی افراد افزایش دهد. برای اکثر مردم این به خوبی تحمل می شود، اما برای دیگران ممکن است به تپش قلب یا ضربان اضافی از قلب منجر شود.

کافئین ممکن است با فیبریلاسیون دهلیزی در افراد مستعد مرتبط باشد، که می تواند با مصرف مداوم یا مقدار زیادی کافئین، ضربان قلب سریع داشته باشد. برخی از مطالعات نشان می دهد که خطر فیبریلاسیون دهلیزی به مرور زمان با مصرف قهوه کاهش می یابد.

 

آیا مصرف کافئین برای افراد مبتلا به بیماری قلبی بی خطر است؟

اکثر افراد مبتلا به بیماری قلبی می توانند با خیال راحت مقدار کمی کافئین مانند یک فنجان قهوه در روز مصرف کنند.

افرادی که مستعد فیبریلاسیون دهلیزی یا ضربان قلب سریع هستند، ممکن است با مصرف، ضربان قلب خود را افزایش دهند. علاوه بر این، کسانی که مستعد درد قفسه سینه ناشی از انسداد عروق کرونر هستند ممکن است به دلیل فشار بیشتر بر قلب (مشابه دویدن روی تردمیل) با ضربان قلب بالاتر درد قفسه سینه را تجربه کنند.

بسیاری از افراد با مصرف کافئین افزایش ضربان قلب را مشاهده نمی کنند، به خصوص کسانی که به طور معمول نوشیدنی های کافئین دار مصرف می کنند. برای آنها، هیچ خطر پزشکی ذاتی در مصرف کافئین وجود ندارد. اما افراد مبتلا به اختلالات جدی ریتم قلب باید از مصرف کافئین اجتناب کنند زیرا ممکن است وضعیت آنها را بدتر کند.

کافئین بیش از حد چقدر است؟

بستگی به شخص دارد. سازمان غذا و دارو (FDA) نشان می دهد که بزرگسالان سالم می توانند چهار تا پنج فنجان قهوه بدون ضرر بنوشند. زنان باردار و شیرده باید مصرف خود را به دو تا سه فنجان در روز محدود کنند و آکادمی اطفال آمریکا کودکان و نوجوانان را برای اجتناب از کافئین گرم می کند.

مانند بسیاری از غذاها و نوشیدنی ها، توصیه ها باید بر اساس سلامت کلی، شرایط مزمن و داروها فردی باشد.

مصرف بیش از حد کافئین نادر است. معمولاً با دوزهای بیش از یک گرم ممکن است احساس اضطراب و عصبی کنیم. برخی افراد ممکن است دچار بی خوابی، مشکلات گوارشی و خستگی شوند.

اکثر افرادی که بیش از حد کافئین مصرف می کنند، از قرص ها یا پودرهایی استفاده می کنند که حاوی سطوح بسیار بالاتری از کافئین هستند. دوزهای کشنده معمولاً بیش از 10 گرم است. علائم با حالت تهوع و استفراغ، فشار خون بالا و افزایش ضربان قلب شروع می شود. اگر مقادیر زیادی در قرص یا پودر مصرف شود، ممکن است مراقبت های اورژانسی برای جلوگیری از عواقب کشنده لازم باشد.

 

چه غذاها یا نوشیدنی هایی کافئین دارند؟

به غیر از قهوه، غذاها و نوشیدنی های زیادی وجود دارد که اگر مردم بدانند حاوی کافئین هستند، شگفت زده خواهند شد. برخی از آنها عبارتند از:

• شکلات و غذاهای حاوی شکلات (مانند پودینگ شکلاتی یا براونی)
• بسیاری از غذاهای با طعم قهوه مانند بستنی موکا
• نوشابه های تیره رنگ
• انواع نوشیدنی های انرژی زا
• مکمل های غذایی برای کاهش انرژی و/یا وزن به بازار عرضه می شوند
• قهوه بدون کافئین (هنوز حاوی کافئین است، اما فقط مقدار کمی)
• اکثر غذاهای بسته بندی شده که عبارت “انرژی” یا “شارژ” را دارند.

چطور مصرف کافئین را کاهش دهیم؟

افرادی که سعی در ترک یا کاهش عادت کافئین دارند باید به تدریج شروع کنند. به عنوان مثال، هر روز یک قوطی کمتر نوشابه بنوشید یا یک فنجان کوچک قهوه بنوشید.

گزینه دیگر این است که چای سبز را به جای دیگر نوشیدنی های کافئین دار انتخاب کنید، زیرا محتوای کافئین کمتری دارد و مزایای سلامتی بیشتری دارد.

اگر هنوز برای گذراندن روز به دنبال قهوه یا نوشیدنی های انرژی زا هستید، استرس ها و برنامه روزانه خود را ارزیابی کنید. بهبود شیوه زندگی به جای کافئین اضافی ممکن است چیزی باشد که واقعاً به آن نیاز دارید. ما نوشیدن مقدار زیادی آب، انجام حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی در هفته و تمرین مدیتیشن – یا خودگویی مثبت را توصیه می کنیم.

کافئین یک محرک فوق العاده محبوب است. بیش از 85 درصد از جمعیت ایالات متحده حداقل یک نوشیدنی کافئین دار در هر روز مصرف می کنند و 96 درصد از این مصرف از قهوه، چای و نوشابه ها تامین می شود.

اگر از نوشیدنی های کافئین دار لذت می برید اما متوجه تپش قلب شده اید، ممکن است تعجب کنید که آیا فنجان جو روزانه شما مقصر است یا خیر.

تپش قلب چیست؟

بیشتر اوقات، احتمالاً از ضربان یا ریتم قلب خود بی اطلاع هستید. ضربان قلب طبیعی در حالت استراحت 60 تا 100 ضربه در دقیقه است و قلب هنگام تپش ریتم مشخصی دارد. مگر اینکه قلب شما تند یا شدید می‌زند، احتمالاً متوجه تپش آن نخواهید شد.

 

تپش قلب احساسی است که قلب شما نامنظم می‌زند. ممکن است احساس کند که در حال تپش، ضربان بیش از حد سریع یا بال زدن است. علل شایع تپش قلب عبارتند از:

• استرس
• ورزش کنید
• داروهای خاص

کافئین و قلب شما

کافئین یکی از اجزای رژیمی است که بیشتر مورد تحقیق قرار گرفته است و ما در مورد تأثیر آن بر بدن چیزهای زیادی می دانیم. با این حال، تحقیقاتی که ارتباط کافئین را با تپش قلب بررسی می‌کند متناقض بوده است، برخی از مطالعات ارتباطی را نشان می‌دهند و برخی دیگر نه.

 

این به این دلیل است که در افراد سالم به نظر نمی رسد کافئین باعث تپش قلب شود. با این حال، برخی از افراد ممکن است حساسیت بیشتری نسبت به اثرات کافئین داشته باشند و ممکن است علائم قلبی مانند تپش قلب را تجربه کنند.

 

کافئین به طرق مختلف بر قلب تأثیر می گذارد. اولا، ترشح نورآدرنالین و نوراپی نفرین را ترویج می کند. از جمله اینکه این هورمون ها باعث افزایش ضربان قلب و فشار خون می شوند. علاوه بر این، کافئین می‌تواند روی آنزیم‌هایی که انقباضات قلب را تحریک می‌کنند، عمل کند و باعث شود قلب با نیروی بیشتری منقبض شود.

 

آیا کافئین باعث تپش قلب می شود؟

برای سال‌ها محققان بر این باور بودند که اثرات محرک کافئین بر قلب، مسئول تپش قلب است. تحقیقات اخیر نشان می دهد که این لزوماً اینطور نیست. این بدان معنا نیست که کافئین باعث علائم قلبی شما نمی شود و کافئین را کاملاً تأیید نمی کند.

بدن با اثرات کافئین سازگار می شود. بنابراین، افراد سالمی که به طور منظم قهوه می نوشند، بعید است که علائمی مانند تپش قلب را تجربه کنند. کافئین می تواند باعث تپش قلب در افرادی شود که به کافئین حساسیت دارند و افرادی که دارای بیماری قلبی هستند.

اگر تازه در مصرف کافئین یا نوشیدن مقادیر زیاد کافئین تازه کار هستید، احتمالاً علائم قلبی را تجربه خواهید کرد. تنها راه برای اطمینان از این موضوع مراجعه به متخصص قلب برای معاینه است.

اهمیت بررسی سلامت قلب

اگر علائم قلبی دارید، ارزیابی پزشکی ضروری است. بیماری های مختلف قلبی می توانند باعث تپش قلب شوند، از جمله:

• فیبریلاسیون دهلیزی
• افتادگی دریچه میترال
• نارسایی قلبی
• بیماری قلبی مادرزادی
• کاردیومیوپاتی
• فلوتر دهلیزی

برخی از این شرایط می توانند جدی باشند و نیاز به درمان داشته باشند.

 

نقش کافئین در افزایش ضربان قلب

کافئین یک محرک طبیعی است که با تأثیر بر سیستم عصبی مرکزی، باعث افزایش سطح هوشیاری و انرژی میشود. این ماده با تحریک ترشح هورمونهایی مانند آدرنالین، ضربان قلب را افزایش میدهد. کافئین با مسدود کردن گیرندههای آدنوزین در مغز، از احساس خستگی جلوگیری میکند و در عین حال، فعالیت قلب را بیشتر میکند. این افزایش ضربان قلب معمولاً موقتی است و در افراد سالم مشکلی ایجاد نمیکند، اما در برخی موارد، بهویژه در افرادی که حساسیت بیشتری به کافئین دارند، ممکن است باعث تپش قلب یا احساس ناراحتی در قفسه سینه شود.

 

تأثیر قهوه بر افراد حساس به کافئین

افرادی که به کافئین حساس هستند، ممکن است حتی با مصرف مقادیر کم قهوه، علائم ناخوشایندی مانند تپش قلب، اضطراب، بیقراری یا اختلال در خواب را تجربه کنند. این افراد معمولاً متابولیسم کندتری برای کافئین دارند، به این معنی که کافئین مدت زمان بیشتری در بدن آنها باقی میماند و اثرات آن تشدید میشود. برای این گروه، مصرف قهوه ممکن است نه تنها باعث افزایش ضربان قلب شود، بلکه فشار خون را نیز به طور موقت افزایش دهد. بنابراین، افراد حساس به کافئین باید در مصرف قهوه احتیاط کنند و در صورت لزوم، گزینههای بدون کافئین یا نوشیدنیهای جایگزین را انتخاب نمایند.

 

مقدار مجاز مصرف قهوه برای جلوگیری از تپش قلب

مقدار مجاز مصرف قهوه برای جلوگیری از تپش قلب معمولاً به عوامل مختلفی مانند سن، وزن، وضعیت سلامتی و حساسیت فرد به کافئین بستگی دارد. به طور کلی، مصرف ۳ تا ۴ فنجان قهوه در روز (معادل حدود ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم کافئین) برای اکثر بزرگسالان سالم بیخطر در نظر گرفته میشود. با این حال، افرادی که مستعد تپش قلب یا مشکلات قلبی هستند، باید مصرف خود را به ۱ تا ۲ فنجان در روز محدود کنند یا با پزشک خود مشورت نمایند. توجه به این نکته مهم است که کافئین تنها در قهوه وجود ندارد، بلکه در چای، نوشابههای انرژی‌زا و شکلات نیز یافت میشود، بنابراین محاسبه کل کافئین مصرفی در روز ضروری است.

تفاوت تأثیر قهوه معمولی و بدون کافئین بر قلب

قهوه معمولی حاوی کافئین است که به عنوان یک محرک، میتواند ضربان قلب را افزایش دهد و در برخی افراد باعث تپش قلب شود. از طرف دیگر، قهوه بدون کافئین، که معمولاً کمتر از ۵ میلیگرم کافئین در هر فنجان دارد، تأثیر بسیار کمتری بر سیستم قلبی عروقی میگذارد. با این حال، حتی قهوه بدون کافئین ممکن است حاوی مقادیر کمی کافئین باشد، بنابراین افرادی که به کافئین بسیار حساس هستند، باید در مصرف آن نیز احتیاط کنند. علاوه بر این، برخی ترکیبات دیگر در قهوه، مانند آنتی‌اکسیدان‌ها، ممکن است بر سلامت قلب تأثیر مثبت بگذارند، اما این اثرات معمولاً با کافئین مرتبط نیستند.

 

راهکارهایی برای کاهش اثرات کافئین بر ضربان قلب

برای کاهش اثرات کافئین بر ضربان قلب، میتوانید مصرف قهوه را به تدریج کاهش دهید یا از جایگزین‌های کم‌کافئین مانند قهوه بدون کافئین یا چای‌های گیاهی استفاده کنید. همچنین، نوشیدن آب به میزان کافی میتواند به دفع کافئین از بدن کمک کند و اثرات آن را کاهش دهد. ورزش منظم و تکنیک‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن یا تنفس عمیق نیز میتوانند به تنظیم ضربان قلب و کاهش اضطراب ناشی از کافئین کمک کنند. اگر تپش قلب یا علائم دیگر پس از مصرف کافئین ادامه یابد، بهتر است با یک پزشک مشورت کنید تا از عدم وجود مشکلات جدی قلبی اطمینان حاصل شود.

سوالات متداول

۱. آیا کافئین باعث تپش قلب میشود ؟

بله، کافئین با تحریک سیستم عصبی و افزایش ترشح آدرنالین میتواند باعث افزایش ضربان قلب و در برخی موارد تپش قلب شود.

 

۲. چه مقدار کافئین بی‌خطر است؟

برای اکثر بزرگسالان سالم، مصرف ۳۰۰ تا ۴۰۰ میلیگرم کافئین در روز (معادل ۳ تا ۴ فنجان قهوه) بی‌خطر است، اما افراد حساس باید کمتر مصرف کنند.

۳. آیا قهوه بدون کافئین تپش قلب ایجاد میکند ؟

خیر، قهوه بدون کافئین حاوی مقدار بسیار کمی کافئین است و به ندرت باعث تپش قلب میشود.

۴. چگونه اثرات کافئین بر تپش قلب را کاهش دهیم؟

مصرف قهوه را کاهش دهید، آب زیاد بنوشید، از جایگزین‌های کم‌کافئین استفاده کنید و استرس خود را مدیریت کنید.

۵. آیا تپش قلب ناشی از کافئین خطرناک است؟

در بیشتر موارد موقتی و بی‌خطر است، اما اگر تپش قلب مداوم یا همراه با علائم دیگر مانند سرگیجه باشد، باید به پزشک مراجعه کنید.