کافئین می تواند انرژی شما را به طور موقت افزایش دهد، اما اگر به آن معتاد شوید، در واقع می تواند اثر انرژی بخشی آن را کاهش دهد. ترک کافئین چه عواقبی دارد؟
نوشیدن سه فنجان قهوه در روز به مدت یک هفته می‌تواند بدون اینکه متوجه شوید ، به اعتیاد به کافئین منجر شود. چندین مطالعه نشان داده است که افرادی که فقط یک فنجان قهوه در روز می نوشند، با قطع نوشیدن آن، علائم ترک را تجربه می کنند.
کافئین در قهوه، کولا و نوشیدنی های انرژی زا مانند ردبول وجود دارد. پس از مصرف، سیستم عصبی شما تقریباً 2 ساعت تحریک می شود و احساس هوشیاری و خواب آلودگی کمتری خواهید داشت.
چگونه بفهمم که به کافئین معتاد هستم؟
چگونه بفهمم که به کافئین معتاد هستم؟
جنبه منفی اعتیاد به کافئین این است که شما را مانند هر اعتیاد دیگری برده می کند. بسیاری از افرادی که قهوه می نوشند صبح ها با یک فنجان قهوه از خواب بیدار می شوند. اگر قهوه صبحگاهی معمولی خود را کمی دیرتر بنوشید، کافئین نیز می تواند تعطیلات آخر هفته شما را خراب کند. ممکن است سردرد شدیدی را تجربه کنید.
از دیگر مضرات کافئین می توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کافئین می تواند بر خواب تأثیر بگذارد
- پوسیدگی دندان به دلیل کافئین
- ضعیف شدن استخوان ها به دلیل مصرف کافئین
- فشار اضافی روی کبد
- احساس تنش و استرس
- وابستگی به کافئین
- اثرات نامطلوب در بارداری
- مشکل تمرکز به دلیل کافئین
وقتی کافئین را کنار می گذارید چه اتفاقی می افتد؟
ترک کافئین می تواند علائم ترک معمولی ایجاد کند. بدن 12 تا 24 ساعت پس از آخرین فنجان قهوه با تب یا سردرد ، شدیدترین واکنش را نشان می دهد. تمرکز سخت تر است و انرژی کمتری دارید. دلیل: به طور ناگهانی تعداد زیادی گیرنده آزاد در گیرنده های عصبی مغز برای آدنوزین وجود دارد.
اگر مصرف کافئین را متوقف کنید، نوعی اثر بازگشتی رخ می دهد و اکسیژن رسانی به سلول ها بدتر می شود. پس از یکی دو روز، بدن پس از ترک قهوه بهبود می یابد. کافئین می تواند اعتیادآور باشد، اما به اندازه الکل، نیکوتین یا مواد مخدر قوی نیست.
ترک کافئین
در 3 مرحله کافئین را ترک کنید :
اگر می خواهید کافئین را ترک کنید، باید بدانید که همیشه آسان نیست. کافئین یک داروی واقعی است و بدن شما شروع به مقاومت در برابر آن می کند. انتظار داشته باشید که علائم ترک قابل توجه حداقل 1-7 روز طول بکشد.
ترک این عادت به طور کامل حدود دو هفته طول می کشد. هنگامی که کافئین را ترک کردید، باید مصرف کافئین را حداقل به مدت دو هفته قبل از وارد کردن مجدد آن (در حد اعتدال) به رژیم غذایی خود متوقف کنید.
مرحله 1: به آرامی مصرف کافئین خود را کاهش دهید
بدن خود را به آرامی به قهوه کمتر عادت دهید. یک بسته قهوه بدون کافئین بخرید. شما می توانید هر چقدر که می خواهید وقت بگذارید. این ایده خوبی است که قهوه معمولی را به آرامی با قهوه بدون کافئین جایگزین کنید. به این ترتیب هیچ تفاوتی در برنامه روزانه خود نخواهید دید.
اگر از پودر قهوه استفاده می کنید، بهتر است قهوه معمولی را با قهوه بدون کافئین مخلوط کنید. اگر از کپسول قهوه استفاده می کنید، اگر دو فنجان قهوه درست می کنید، می توانید یک کپسول معمولی و یک کپسول بدون کافئین را انتخاب کنید. آیا شما تقریباً کاملاً آزاد از کافئین هستید، اما هنوز نمی توانید بدون تزریق کافئین صبحانه این کار را انجام دهید؟ پس برای چند روز نصف فنجان بنوشید.
مرحله 2: چای را امتحان کنید
برای مثال، با نوشیدن چای، مصرف کافئین خود را کاهش دهید.
کافئین در چای وجود دارد اما به مقدار بسیار کمتر. و معتاد شدن به آن خیلی سخت است
قهوه بدون کافئین نیز یک گزینه است و این کافئین تقریباً به اندازه چای است.
مرحله 3: برای علائم ترک آماده شوید
ممکن است سردردهای شدید، علائم شبیه آنفولانزا، سرگیجه، کندی، مشکل در تمرکز و محدودیت مهارت های حرکتی را تجربه کنید (پس در حین رانندگی مراقب باشید).
واکنش هر بدن به ترک کافئین متفاوت است. در هر صورت، شما باید آماده باشید. برای تسکین سردرد، نوشیدن آب بیشتر توصیه می شود. حتی 30-40 دقیقه ورزش می تواند به تسکین علائم کمک کند.
شما همچنین می توانید یک قرص مسکن بگیرید. به کافئین موجود در قرص های مسکن توجه کنید و آگاهانه از آنها استفاده کنید.
بسته به مصرف معمول کافئین شما، اولین علائم ترک می تواند پس از چند ساعت ظاهر شود و تا دو هفته ادامه یابد. برای اکثر افراد، ترک کافئین تنها دو روز طول می کشد.
معقول است که هر از گاهی از قهوه صرف نظر کنید. بدن به مصرف منظم کافئین واکنش نشان می دهد و حتی گیرنده های آدنوزین بیشتری تولید می کند. این به این معنی است که: هرچه کافئین بیشتری به طور منظم مصرف کنیم، بدتر خواهد بود. یا به عبارت دیگر: کسانی که قهوه کمتری می نوشند نسبت به کسانی که قهوه طولانی مدت می نوشند از اثر محرک آن بیشتر بهره مند می شوند.
سخن آخر در مورد علائم اعتیاد به قهوه و روش های موثر برای ترک آن
بیدار شدن از خواب و نوشیدن قهوه در صبح بهترین راه برای بسیاری از افراد برای شروع روز است. چیزی که آنها نمی دانند این است که لزوماً به بدن خود لطفی نمی کنند. حداقل به خاطر دلایل سلامتی ، ارزش نوشیدن یک نوشیدنی دیگر را قبل از نوشیدن یک قهوه داغ را دارد.
اعتیاد به قهوه، مانند اعتیاد به مواد مخدر، ممکن است مانند یک بیماری ظاهر شود و علائم ترک داشته باشد. به عنوان مثال، مسمومیت با قهوه علائمی ایجاد می کند که به راحتی با اختلالات اضطرابی مانند حملات پانیک اشتباه گرفته می شود.
